nogi ile

[...] i od razu wyczaił nadmierną lordozę, przesadzałem z wygięciem pleców. Ustabilizowałem korpus bardziej brzuchem, a plecy trzymałem płaskie jak stół. Od razu nawet siła większa. Potem mobilizacje. Poprawiłem tez technikę przy tym pomocniczym ćwiczeniu, z wyciąganiem ręki i nogi na czworakach. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-04-17 11:47:00

Rion, najlepsze jest to, że ani za gówniaka nie szło mnie tym zarazić od żadnego kolegi, ani nawet kilka lat temu będąc u wujka Asi, kiedy jego córka miała ospę, ani nawet 2 lata temu, kiedy moja Asia miała półpasiec. Półpasiec wywołuje ten sam wirus co ospę i zapadają na niego ci, którzy już ją przeszli, natomiast kto nie miał, zaraża się właśnie [...]

[...] Komentarz: Zanim się rozgrzałem i pomobilizowałem, Michałek zrobił na szybko wstepne zmęczenie w postaci SS prostowania i uginania siedząc- jego nogi robią wrażenie, a warto wspomnieć, że jeszcze pół roku temu były raczej słabe i nijak miały się do góry! Rozpocząłem oczywiście od sztangielek na skosie: [...]

Trening 17/18 13.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 2x20 - 45,5kg (+5) Wykroki hantlami 3x10 - brak Mcnpn hantlami 3x8 - brak Uginanie nogi stojąc 1x30 - 1 sztabka WL 2x12 - 33/35,5kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg (+1,25) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne [...]

@Sene: lekarzem zostań. Dzisiejsza moja wizyta u lekarza i okazało się, iż mam przykurcz mięśnia dwugłowego uda prawej nogi (tej, w którą miałem wbity pręt). Lekarz sportowy powiedział, że to przez to nie miałem prawidłowej sylwetki przy przysiadach, ponieważ, gdy jedna noga nie może, druga tego nie przeskoczy. Testy na wyciągu wykazały, iż lewą [...]

[...] zza karku 12 12 10 hantle na boki 12,12,10 Tric PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Plecy [...]

[...] z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie czuje braku tluszczu [...]

[...] baterie i znalazlam klapke, ktora spadla na ziemie to napewno minelo wiecej niz 30 s. Kolejne 4 interwaly juz bez przygod. Mniej wiecej od 15-20 sekundy kazdego sprintu nogi robily sie jak z waty. Po interwalach sily brak, truchtac sie nie dalo, wiec byl marsz :-D Jeszcze zapomnialam napisac, ze tak sie przejelam tym porannym bieganiem, ze [...]

[...] x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam ruch unosząc nogi nieco powyzej poziomu ławeczki i jednoczesnie robie skłon górna czescia ciała. We fazie ekscentrycznej tłów wraca do pozycji wyjsciowej,tj kilka cm nad ławeczką. Cały [...]

[...] partii miesniowych: 1. Nogi, pupa, 2. Plecy 3. Klatka piersiowa 4, 5.... reszta przysiady z ciężarkiem na karku 3x15 (4kg) mozesz zastapic Thrusters z ciezarkami Do cwiczen warto dorzucic wspiecia na palce. Cwicz jak najwiecej nogi, bo to sa najwieksze miesnie i zuzywaja najwiecej energii. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-17 01:00:48

[...] ? to oznacza ze robisz 4 serie po tyle powtorzen ile dasz rade, wybierz trudny styl, jak nie robisz meskich pompek to rob z rekami na podwyzszeniu, np na laweczce ale nogi proponuje zawsze proste miec analogicznie tu: 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax jw.w tym samym ciezarem co 5a robisz do upadku [...]

[...] nie koniecznie będzie wystarczająca. Osobiście lubię połączenie: a) klatka, biceps, łydki b) przód uda i naramienne c) plecy, tył uda i triceps Możesz też dać całe nogi oddzielnie - ale wtedy przód barków do klaty a tył do grzbietu. Tak czy inaczej całe kopyta i jakaś dodatkowa partia na jednym treningu - o ile chcesz robić poważny [...]

[...] przód - tył. Chcesz klatę robić, to rób pompki. Też przekozackie ćwiczenie. Nie od razu Rzym zbudowano :-) Nawet po 5 sztuk. Robiłem kiedyś pompki z rękami na wadze. Przy poziomym ułożeniu ciała masz około 65% masy ciała na dłoniach. Sporo, co nie? :-) A jak nogi weźmiesz wyżej to coraz więcej. I jeszcze musisz utrzymać spięty brzuch i poślady.

[...] okres w moim życiu, że było już strasznie ciężko. Zero ruchu, waga mniej więcej w "szczytowej formie" i wyjście do sklepu było problemem. Bolała lędźwia po kilkuset metrach, nogi strasznie dawały o sobie znać i gdzieś czułem się taki słaby, jakbym miał stracić przytomność niedługo. Serducho chyba nie wyrabiało. Pamiętam jak byłem u kardiologa, [...]

[...] zeby efekty byly dobre 7 tygodni jade na jednym wypadalo by zmienic zeby nie cwiczyc na marne zeby to mialo efekt jechalem teraz klatka triceps , plecy martwy , barki , nogi biceps, Taka ciekawostka, gosc po pierwszym cyklu urosl tez w hvj i byl srednio zadowolny, teraz 5-6 cm w lapie mu poszlo i pisze zeby trening zmienic bo na marne moze [...]

[...] A plan no właśnie dlatego prosze o korekte bo widzialem kilka planow i sam nie wiem jak zmienic moj. Nogi natomiast no ubogo.. co byś do nich dołożył?? Dysponuje jedynie laweczką (z tą częścią na nogi taką jak to w tych standardowych niedrogich laweczkach) sztangą, drążkiem oraz hantlami Zmieniony przez - andrzejakb w dniu 2012-09-20 16:11:38

[...] jeden raz w tygodniu w dowolny dzień. Na początek sprubój położyć się na plecach, na podłodze głową np do łużka czy kaloryfera(coś czego mozna chwycić się ręcami) ugnij nogi w kolanach i tak zgięte unoś do góry. Zrób tak 3-4 x max, do tego możesz robić brzuszki. Wszystkie ćwiczenia jak narazie wykonij 3x12 z zapasem dwóch powtórzeń. Mówisz [...]

[...] 25kg x21x12 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Ogólnie spoko, dołożone wszędzie, postępy do przodu. W połowie treningu mnie nagle coś yebneło i mnie wszystkie chęci odpuściły więc już ćwiczyłem żeby skończyć. Jutro nogi u Przemka o ile dzisiaj nie zarwe nocy :-P Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-19 14:41:21

[...] jak *** bo to przy krajówce, a ja podnosnik z bagaznika i kombinuje zeby to jakos przywizac. Na szczescie miałe mw plecaku po siłowni linke krótą przywiązuje ciezarki do nogi przy unoszeniu nóg na widelcu, weic dawja ją i przywizałem jakos. Pech chciałze miałem do mnieszkania jakis kilometr weic powili 40 km/h przez miasto dojechałem i nawet [...]

Ludzie ... czas na konkrety ! ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 15 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x nie wiem ile, jechałem na maxa + Longer mi pomagał 150 x full (tzn. 20-30p) 2. Pull-Throughs 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 [...]